Passaggio al petto con palla medica contro la parete a una gamba
Avanzato
Conosciuto anche come: Lancio al petto con palla medica a una gamba contro la parete
Consiglio Esperto
Usa una palla che puoi lanciare senza saltellare o appoggiare il piede sollevato. Riduci la forza del lancio se il rimbalzo ti fa perdere l’equilibrio.
Passaggi su come fare
- Mettiti di fronte alla parete, tenendo la palla medica con entrambe le mani all’altezza del petto.
- Mantieni l’equilibrio su una gamba, con il ginocchio della gamba d’appoggio piegato e l’altro piede sollevato.
- Spingi entrambe le braccia in avanti insieme e lascia andare la palla verso la parete dall’altezza del petto.
- Recupera la palla di ritorno in basso, piegando il ginocchio e l’anca della gamba d’appoggio quanto serve.
- Riporta la palla al petto e ritrova l’equilibrio prima di lanciarla di nuovo.
- Completa le ripetizioni previste su entrambe le gambe d’appoggio, cambiando gamba tra le serie.
Errori Comuni
- Il ginocchio d’appoggio cede verso l’internoCorrezione: mantienilo allineato alle dita del piede durante il lancio e il recupero.
- I gomiti si aprono all’altezza delle spalleCorrezione: tienili leggermente più in basso mentre spingi.
Consigli del Coach
Spingi con entrambe le bracciaGinocchio d’appoggio morbidoRitrova l’assetto prima del lancio
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Passaggio al petto con palla medica contro la parete a una gamba coinvolge principalmente i Petto, Addominali, con meccaniche di Forza usando Palla medica. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto55%
Addominali10%
Secondario
Spalle15%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Palla medica
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 4?
Avanzato
Coordinare un lancio esplosivo e un recupero basso mantenendo l’equilibrio su una gamba richiede un buon controllo.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Passaggio al petto con palla medica contro la parete a una gamba?
Passaggio al petto con palla medica contro la parete a una gamba coinvolge principalmente i Petto, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla medica.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Passaggio al petto con palla medica contro la parete a una gamba?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Passaggio al petto con palla medica contro la parete a una gamba è adatto ai principianti?
Passaggio al petto con palla medica contro la parete a una gamba è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Passaggio al petto con palla medica contro la parete a una gamba?
Il ginocchio d’appoggio cede verso l’interno: mantienilo allineato alle dita del piede durante il lancio e il recupero. I gomiti si aprono all’altezza delle spalle: tienili leggermente più in basso mentre spingi.
