Spinta da seduto a un braccio con kettlebell
Intermedio
Conosciuto anche come: Z press a un braccio con kettlebell · Z press con kettlebell
Consiglio Esperto
Lascia ruotare verso l’alto la scapola mentre il kettlebell sale. Tenerla bloccata verso il basso rende più difficile la posizione finale sopra la testa.
Passaggi su come fare
- Siediti a terra con il busto verticale e le gambe tese e divaricate.
- Tieni il kettlebell su una spalla, appoggiando la sfera sull’avambraccio.
- Tieni la mano libera sollevata da terra e il polso allineato sopra il gomito.
- Espira e spingi sopra la testa finché il braccio è teso, mantenendo il busto verticale.
- Abbassa lentamente il kettlebell fino alla stessa posizione di rack sulla spalla.
- Completa tutte le ripetizioni previste con quel braccio, poi cambia lato.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarca durante la spintaCorrezione: tieni le costole allineate sopra il bacino.
- Il busto si inclina lateralmenteCorrezione: usa un kettlebell più leggero e mantieni entrambi i fianchi a terra.
Consigli del Coach
Costole sopra le ancheTieni il polso tesoAllungati verso l’alto
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Spinta da seduto a un braccio con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle55%
Secondario
Petto10%
Addominali10%
Tricipiti25%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La posizione seduta a terra senza appoggio richiede mobilità delle anche, controllo del tronco e coordinazione nella spinta sopra la testa.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Spinta da seduto a un braccio con kettlebell?
Spinta da seduto a un braccio con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Spinta da seduto a un braccio con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinta da seduto a un braccio con kettlebell è adatto ai principianti?
Spinta da seduto a un braccio con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Spinta da seduto a un braccio con kettlebell?
La zona lombare si inarca durante la spinta: tieni le costole allineate sopra il bacino. Il busto si inclina lateralmente: usa un kettlebell più leggero e mantieni entrambi i fianchi a terra.
