Rematore per deltoide posteriore con kettlebell a un braccio
Intermedio
Conosciuto anche come: Rematore a un braccio per deltoide posteriore con kettlebell
Consiglio Esperto
A guidare il movimento deve essere la spalla posteriore, non il collo. Lascia spazio tra spalla e orecchio invece di sollevare il kettlebell scrollando.
Passaggi su come fare
- Scegli una panca piana, una sedia stabile o il bordo di un tavolo come appoggio.
- Appoggia la mano e il ginocchio opposti, mantenendo il piede del lato che lavora a terra.
- Tieni il kettlebell con il palmo rivolto verso l’interno, la schiena neutra e il busto quasi orizzontale.
- Porta il gomito verso l’esterno e verso l’alto finché il braccio arriva all’altezza del busto.
- Abbassa il kettlebell sotto controllo finché il braccio del lato che lavora è disteso.
- Completa le ripetizioni previste da un lato, poi cambia appoggio e braccio di lavoro.
Errori Comuni
- Il busto ruota durante la tirataCorrezione: mantieni il petto rivolto verso il pavimento e le anche allineate.
- Il kettlebell oscilla tra una ripetizione e l’altraCorrezione: riduci il carico e lascialo stabilizzare prima di ogni tirata.
Consigli del Coach
Gomito verso l’esternoAllunga il colloAnche allineate
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Rematore per deltoide posteriore con kettlebell a un braccio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle55%
Secondario
Trapezi25%
Bicipiti10%
Dorsali10%
Attrezzatura
Kettlebell
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La traiettoria a gomito aperto con il peso libero richiede controllo della spalla senza scrollare né ruotare il busto.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore per deltoide posteriore con kettlebell a un braccio?
Rematore per deltoide posteriore con kettlebell a un braccio coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi, Bicipiti, Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore per deltoide posteriore con kettlebell a un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore per deltoide posteriore con kettlebell a un braccio è adatto ai principianti?
Rematore per deltoide posteriore con kettlebell a un braccio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Rematore per deltoide posteriore con kettlebell a un braccio?
Il busto ruota durante la tirata: mantieni il petto rivolto verso il pavimento e le anche allineate. Il kettlebell oscilla tra una ripetizione e l’altra: riduci il carico e lascialo stabilizzare prima di ogni tirata.
