Tirata al petto indietro a un braccio
Facile
Consiglio Esperto
Immagina di far scivolare la scapola verso la colonna vertebrale invece di sollevare la spalla verso l’orecchio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate e inclina il busto in avanti, mantenendo la schiena neutra.
- Appoggia la mano non impegnata sulla coscia, vicino al ginocchio.
- Lascia pendere il braccio che lavora, mantenendo la spalla rilassata.
- Piega il gomito del braccio che lavora e portalo indietro vicino al busto.
- Abbassa lentamente il braccio fino alla posizione iniziale senza ruotare il petto.
- Completa le ripetizioni previste su questo lato, poi cambia braccio.
Errori Comuni
- Il busto si solleva durante la tirataCorrezione: mantieni invariata l’inclinazione delle anche per tutto il movimento.
- Si piega solo il gomitoCorrezione: porta indietro la parte superiore del braccio invece di limitarti a flettere la mano.
Consigli del Coach
Gomito indietroPetto fermoAbbassa lentamente
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Tirata al petto indietro a un braccio in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tirata al petto indietro a un braccio coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali40%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Mantenere un’inclinazione stabile delle anche mentre muovi un braccio richiede un controllo basilare della posizione.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Varianti
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirata al petto indietro a un braccio?
Tirata al petto indietro a un braccio coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirata al petto indietro a un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 15-20. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata al petto indietro a un braccio è adatto ai principianti?
Sì, Tirata al petto indietro a un braccio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Tirata al petto indietro a un braccio?
Il busto si solleva durante la tirata: mantieni invariata l’inclinazione delle anche per tutto il movimento. Si piega solo il gomito: porta indietro la parte superiore del braccio invece di limitarti a flettere la mano.
