Spinta dietro il collo da seduto al multipower
Avanzato
Conosciuto anche come: Spinta dietro il collo al multipower da seduto · Press dietro il collo al multipower
Consiglio Esperto
Se spingi la testa in avanti per far passare la barra, probabilmente stai scendendo troppo. Riduci la discesa invece di portare la barra con forza verso il collo.
Passaggi su come fare
- Imposta la barra del Multipower sopra l'altezza della testa da seduto, usando una panca verticale o una sedia con schienale.
- Imposta i fermi di sicurezza sotto il punto più basso della discesa, poi siediti con il busto verticale e i piedi ben appoggiati.
- Afferra la barra con presa larga e prona, poi sganciala con entrambe le braccia tese sopra la testa.
- Abbassa la barra dietro la testa fino all'altezza delle orecchie, restando entro un'ampiezza confortevole per le spalle.
- Espira e spingi entrambe le braccia verso l'alto fino a stendere i gomiti senza bloccarli con forza.
- Ripeti le ripetizioni in modo controllato, poi ruota la barra nei ganci prima di lasciare la presa.
Errori Comuni
- La parte bassa della schiena si inarcaCorrezione: mantieni le costole allineate sul bacino contro lo schienale.
- I polsi si piegano all'indietroCorrezione: tieni le nocche sopra gli avambracci.
Consigli del Coach
Resta altoGomiti sotto i polsiSpingi insieme
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Spinta dietro il collo da seduto al multipower coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali5%
Tricipiti25%
Attrezzatura
Smith Machine
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 4?
Avanzato
La posizione dietro il collo richiede una notevole mobilità delle spalle e controllo sotto carico sopra la testa.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Spinta dietro il collo da seduto al multipower?
Spinta dietro il collo da seduto al multipower coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith Machine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Spinta dietro il collo da seduto al multipower?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinta dietro il collo da seduto al multipower è adatto ai principianti?
Spinta dietro il collo da seduto al multipower è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Spinta dietro il collo da seduto al multipower?
La parte bassa della schiena si inarca: mantieni le costole allineate sul bacino contro lo schienale. I polsi si piegano all'indietro: tieni le nocche sopra gli avambracci.
