Reverse fly da seduto con manubri
Facile
Conosciuto anche come: Reverse fly seduto con manubri · Alzate posteriori seduto con manubri · Alzate posteriori da seduto
Consiglio Esperto
Pensa ad allargare le braccia, non a tirare i pesi verso le costole. Se pieghi di più i gomiti durante la salita, trasformi le croci inverse in un rematore.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca piana o su una sedia stabile, con i piedi ben appoggiati e divaricati.
- Tieni un manubrio in ogni mano e inclina il busto in avanti, mantenendo la schiena nel suo allineamento naturale.
- Lascia pendere entrambe le braccia sotto il petto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i gomiti leggermente piegati.
- Alza entrambe le braccia lateralmente insieme, finché i gomiti arrivano all'incirca all'altezza delle spalle.
- Abbassa entrambi i manubri in modo controllato, mantenendo invariata la piega dei gomiti, e ripeti.
Errori Comuni
- Il busto si solleva a ogni ripetizioneCorrezione: usa manubri più leggeri per mantenerlo fermo.
- Le spalle salgono verso le orecchieCorrezione: mantieni il collo lungo mentre alzi le braccia.
Consigli del Coach
Allarga le bracciaMantieni il collo lungoBusto fermo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Reverse fly da seduto con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle75%
Secondario
Trapezi25%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Richiede di controllare due manubri mantenendo fermo il busto inclinato in avanti e senza appoggio.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Reverse fly da seduto con manubri?
Reverse fly da seduto con manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Reverse fly da seduto con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Reverse fly da seduto con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Reverse fly da seduto con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Reverse fly da seduto con manubri?
Il busto si solleva a ogni ripetizione: usa manubri più leggeri per mantenerlo fermo. Le spalle salgono verso le orecchie: mantieni il collo lungo mentre alzi le braccia.
