Allungamento schiena e spalle da seduto
Facile
Conosciuto anche come: Stretching tricipiti sopra la testa da seduto
Consiglio Esperto
La mano non deve scendere molto lungo la schiena. Lasciala pendere naturalmente invece di forzarla più in basso per intensificare l’allungamento.
Passaggi su come fare
- Siediti con la schiena eretta su un box, uno step o una sedia stabile, mantenendo i piedi a terra.
- Alza il braccio destro sopra la testa e piega il gomito, portando la mano dietro la testa.
- Appoggia la mano sinistra sul gomito destro senza spingere la testa in avanti.
- Accompagna delicatamente il gomito all’indietro finché senti un allungamento confortevole nella parte alta del braccio e nel fianco della schiena.
- Respira lentamente e mantieni l’allungamento per la durata prevista.
- Lascia delicatamente il gomito, abbassa il braccio e ripeti dall’altro lato.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: tieni le costole allineate sopra il bacino.
- La spalla pizzicaCorrezione: riduci la pressione sul gomito e usa un’ampiezza sopra la testa più piccola.
Consigli del Coach
Costole verso il bassoGomito rivolto in altoSolo pressione delicata
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Allungamento schiena e spalle da seduto coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Tricipiti, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Spalle25%
Tricipiti45%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Perché Livello 2?
Facile
La posizione con supporto è semplice, ma portare il braccio sopra la testa e dietro il capo richiede mobilità delle spalle.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato3 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Allungamento schiena e spalle da seduto?
Allungamento schiena e spalle da seduto coinvolge principalmente i Dorsali, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Allungamento schiena e spalle da seduto?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 3 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Allungamento schiena e spalle da seduto è adatto ai principianti?
Sì, Allungamento schiena e spalle da seduto è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Allungamento schiena e spalle da seduto?
La zona lombare si inarca: tieni le costole allineate sopra il bacino. La spalla pizzica: riduci la pressione sul gomito e usa un’ampiezza sopra la testa più piccola.
