Rematore inverso a presa larga agli anelli con piedi sollevati
Avanzato
Conosciuto anche come: Rematore agli anelli a presa larga con piedi sollevati
Consiglio Esperto
Lascia ruotare leggermente gli anelli durante la tirata invece di forzare i polsi in un’angolazione fissa. Mantieni le mani larghe per tutto il movimento.
Passaggi su come fare
- Posiziona una panca piana oppure uno step, un gradino o un box basso stabile per appoggiare i talloni.
- Afferra gli anelli con una presa più larga delle spalle e appoggia entrambi i talloni sul supporto scelto.
- Tendi le braccia e allinea il corpo quasi orizzontalmente, dalle spalle ai talloni.
- Tira il petto verso gli anelli con entrambe le braccia insieme, lasciando che i gomiti si spostino verso l’esterno.
- Scendi finché le braccia sono tese, mantenendo il busto rigido, poi ripeti per le ripetizioni previste.
Errori Comuni
- I fianchi cedono durante la tirataCorrezione: contrai i glutei e gli addominali.
- Le spalle si avvicinano alle orecchieCorrezione: mantieni il collo lungo mentre porti indietro i gomiti.
Consigli del Coach
Tira con entrambe le bracciaPetto verso gli anelliMantieni i fianchi sollevati
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Rematore inverso a presa larga agli anelli con piedi sollevati coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi40%
Secondario
Dorsali25%
Spalle20%
Bicipiti15%
Attrezzatura
Sospensione
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 4?
Avanzato
Gli anelli indipendenti e i talloni rialzati richiedono molta stabilità mantenendo il corpo quasi orizzontale.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore inverso a presa larga agli anelli con piedi sollevati?
Rematore inverso a presa larga agli anelli con piedi sollevati coinvolge principalmente i Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Spalle, Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore inverso a presa larga agli anelli con piedi sollevati?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore inverso a presa larga agli anelli con piedi sollevati è adatto ai principianti?
Rematore inverso a presa larga agli anelli con piedi sollevati è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Rematore inverso a presa larga agli anelli con piedi sollevati?
I fianchi cedono durante la tirata: contrai i glutei e gli addominali. Le spalle si avvicinano alle orecchie: mantieni il collo lungo mentre porti indietro i gomiti.
