Alzate frontali alternate in piedi con manubri
Facile
Conosciuto anche come: Alzate frontali alternate con manubri · Alzata frontale alternata con manubri
Consiglio Esperto
Se la spalla si avvicina all'orecchio, usa un manubrio più leggero. Mantieni il collo lungo invece di sollevare le spalle per completare l'alzata.
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Posiziona i manubri davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso le gambe.
- Solleva un braccio in avanti fino all'altezza della spalla, mantenendo il gomito quasi teso.
- Abbassa il manubrio sotto controllo fino alla coscia mentre l'altro braccio resta fermo.
- Ripeti con il braccio opposto, alternando i lati per le ripetizioni programmate.
Errori Comuni
- Fai oscillare il manubrio verso l'altoCorrezione: riduci il carico e inizia ogni alzata senza slancio.
- Ruoti verso il braccio che sollevaCorrezione: mantieni costole e anche rivolte in avanti.
Consigli del Coach
Fermati all'altezza delle spalleTieni fermo il bustoUn braccio alla volta
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Alzate frontali alternate in piedi con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle85%
Secondario
Petto10%
Addominali5%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Le alzate alternate con pesi liberi richiedono un controllo di base delle spalle e una postura stabile in piedi.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate frontali alternate in piedi con manubri?
Alzate frontali alternate in piedi con manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate frontali alternate in piedi con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate frontali alternate in piedi con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Alzate frontali alternate in piedi con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Alzate frontali alternate in piedi con manubri?
Fai oscillare il manubrio verso l'alto: riduci il carico e inizia ogni alzata senza slancio. Ruoti verso il braccio che solleva: mantieni costole e anche rivolte in avanti.
