Estensione dei tricipiti sopra la testa a un braccio su panca con manubrio
Conosciuto anche come: Estensione dei tricipiti sopra la testa a un braccio · Estensione dei tricipiti seduto a un braccio
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Siediti eretto su una panca piana o su una sedia stabile, senza appoggiarti allo schienale.
- Tieni i piedi ben appoggiati e impugna un manubrio, mentre l'altra mano resta sul fianco.
- Porta il manubrio sopra la testa con il polso neutro e il palmo rivolto verso l'interno.
- Piega il gomito per abbassare il manubrio dietro la testa attraverso un'ampiezza confortevole.
- Estendi il gomito per sollevare il manubrio, tenendo fermo il braccio.
- Completa le ripetizioni previste con questo braccio, poi cambia lato.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: tieni le costole allineate sopra il bacino.
- Il manubrio cade in bassoCorrezione: rallenta la discesa e inverti il movimento senza rimbalzi.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Estensione dei tricipiti sopra la testa a un braccio su panca con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 3?
Richiede una buona mobilità sopra la testa e il controllo del manubrio dietro la testa senza appoggio per la schiena.
