Curl a martello strict con manubri
Facile
Consiglio Esperto
Tieni ogni polso allineato all’avambraccio invece di piegare le nocche verso l’interno. Immagina manubrio e avambraccio come un unico blocco.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con la schiena stabile e i piedi alla larghezza delle anche.
- Tieni un manubrio accanto a ciascuna coscia, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Fletti entrambe le braccia insieme portando i manubri verso le spalle, con i gomiti ai lati delle costole.
- Abbassa lentamente entrambi i manubri finché le braccia sono distese, senza spingere i gomiti indietro.
- Ripeti con entrambe le braccia insieme, mantenendo la schiena stabile e il busto fermo.
Errori Comuni
- Le spalle si sollevano durante il curlCorrezione: rilassale invece di avvicinarle alle orecchie.
- Il busto oscillaCorrezione: riduci il carico finché riesci a eseguire il curl senza muovere la schiena.
Consigli del Coach
Palmi rivolti all’internoGomiti accanto alle costoleTieni fermo il busto
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Curl a martello strict con manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Curl a martello strict con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti75%
Secondario
Avambracci25%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Mantenere fermo il busto mentre controlli due manubri richiede una coordinazione di base con i pesi liberi.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl a martello strict con manubri?
Curl a martello strict con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl a martello strict con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello strict con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Curl a martello strict con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl a martello strict con manubri?
Le spalle si sollevano durante il curl: rilassale invece di avvicinarle alle orecchie. Il busto oscilla: riduci il carico finché riesci a eseguire il curl senza muovere la schiena.
