Rematore al cavo in semi-inginocchio per deltoide posteriore (corda)
Intermedio
Consiglio Esperto
Immagina di portare indietro la parte superiore delle braccia, invece di flettere la corda. Se i gomiti si spostano appena, riduci il carico per lasciare che siano i deltoidi posteriori a guidare il rematore.
Passaggi su come fare
- Collega una corda a due estremità a una carrucola alta, posizionata sopra la testa.
- Rivolgiti verso la carrucola, con un ginocchio a terra e il piede opposto ben appoggiato in avanti.
- Afferra le estremità della corda con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, le braccia tese e il cavo in tensione.
- Tira entrambe le mani verso il viso, portando i gomiti sollevati verso l’esterno e indietro.
- Raddrizza lentamente entrambe le braccia insieme, mantenendo il busto eretto mentre la corda torna in avanti.
- Ripeti per le ripetizioni previste, mantenendo la stessa posizione in semi-inginocchio per tutta la serie.
Errori Comuni
- Le spalle si avvicinano alle orecchieCorrezione: mantieni il collo lungo mentre porti indietro i gomiti.
- La zona lombare si inarca durante la tirataCorrezione: mantieni le costole allineate sopra il bacino.
Consigli del Coach
Gomiti fuori e indietroMani verso il visoMantieni il collo lungo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Rematore al cavo in semi-inginocchio per deltoide posteriore (corda) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Rematore al cavo in semi-inginocchio per deltoide posteriore (corda) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle45%
Dorsali10%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci5%
Trapezi25%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La posizione in semi-inginocchio richiede controllo del busto e delle anche mentre entrambe le braccia tirano contro il cavo.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore al cavo in semi-inginocchio per deltoide posteriore (corda)?
Rematore al cavo in semi-inginocchio per deltoide posteriore (corda) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore al cavo in semi-inginocchio per deltoide posteriore (corda)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore al cavo in semi-inginocchio per deltoide posteriore (corda) è adatto ai principianti?
Rematore al cavo in semi-inginocchio per deltoide posteriore (corda) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Rematore al cavo in semi-inginocchio per deltoide posteriore (corda)?
Le spalle si avvicinano alle orecchie: mantieni il collo lungo mentre porti indietro i gomiti. La zona lombare si inarca durante la tirata: mantieni le costole allineate sopra il bacino.
