Rematore da seduto con supporto al petto ai cavi
Facile
Conosciuto anche come: Rematore ai cavi da seduto con supporto al petto
Consiglio Esperto
Durante il ritorno lascia che le scapole scivolino in avanti, invece di tenerle sempre unite. Fai muovere le spalle, non la zona lombare.
Passaggi su come fare
- Regola il sedile in modo che il supporto al petto sostenga il busto e che il cavo tiri orizzontalmente.
- Siediti con il petto contro il supporto e i piedi ben saldi a terra.
- Afferra l’attacco con i palmi rivolti l’uno verso l’altro e distendi entrambe le braccia in avanti.
- Tira entrambe le mani verso la parte bassa del busto, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Distendi entrambe le braccia in avanti sotto controllo, poi ripeti mantenendo il petto contro il supporto.
Errori Comuni
- Le spalle si sollevano verso le orecchieCorrezione: mantieni il collo lungo mentre tiri.
- Il petto si stacca dal supportoCorrezione: riduci il peso finché riesci a fare il rematore senza oscillare.
Consigli del Coach
Petto sempre sul supportoGomiti verso le ancheEntrambe le braccia insieme
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Rematore da seduto con supporto al petto ai cavi coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle10%
Dorsali40%
Trapezi25%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci5%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Il supporto al petto semplifica la stabilità, ma coordinare la tirata ai cavi e il movimento delle scapole richiede una pratica di base.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore da seduto con supporto al petto ai cavi?
Rematore da seduto con supporto al petto ai cavi coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore da seduto con supporto al petto ai cavi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore da seduto con supporto al petto ai cavi è adatto ai principianti?
Sì, Rematore da seduto con supporto al petto ai cavi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Rematore da seduto con supporto al petto ai cavi?
Le spalle si sollevano verso le orecchie: mantieni il collo lungo mentre tiri. Il petto si stacca dal supporto: riduci il peso finché riesci a fare il rematore senza oscillare.
