Peregangan Bahu Dinamis di Atas Kepala Berdiri (V2)
Mudah
Saran Ahli
Jika rusuk terangkat saat lengan naik, pendekkan lintasan ke atas kepala, jangan melengkungkan punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan lengan di sisi tubuh.
- Ayunkan satu lengan lurus ke depan lalu ke atas kepala, sementara lengan lainnya bergerak ke belakang tubuh.
- Balikkan gerakan dengan lancar, turunkan lengan yang terangkat sambil membawa lengan lainnya ke depan dan ke atas kepala.
- Lanjutkan bergantian dengan lembut dalam rentang gerak yang nyaman selama durasi yang diprogram.
Kesalahan Umum
- Lengan terhentak ke belakangPerbaiki: perlambat gerakan sebelum berganti arah.
- Siku menekuk saat mengayunPerbaiki: panjangkan lengan tanpa menguncinya.
Instruksi Pelatih
Rusuk turunLengan panjangIrama santai
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Peregangan Bahu Dinamis di Atas Kepala Berdiri (V2) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Bahu Dinamis di Atas Kepala Berdiri (V2) terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu45%
Dada35%
Sekunder
Lats20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Mengapa Level 2?
Mudah
Ayunan lengan bergantian sambil berdiri membutuhkan mobilitas dasar di atas kepala tanpa mengambil gerakan dari punggung bawah.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Bahu Dinamis di Atas Kepala Berdiri (V2)?
Peregangan Bahu Dinamis di Atas Kepala Berdiri (V2) terutama menargetkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Bahu Dinamis di Atas Kepala Berdiri (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Bahu Dinamis di Atas Kepala Berdiri (V2) cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Bahu Dinamis di Atas Kepala Berdiri (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Peregangan Bahu Dinamis di Atas Kepala Berdiri (V2)?
Lengan terhentak ke belakang: perlambat gerakan sebelum berganti arah. Siku menekuk saat mengayun: panjangkan lengan tanpa menguncinya.
