Lemparan Dada Medicine Ball Satu Kaki ke Dinding
Lanjutan
Juga dikenal sebagai: Single-Leg Medicine Ball Wall Chest Pass
Saran Ahli
Gunakan bola yang bisa kamu lempar tanpa melompat-lompat atau menurunkan kaki yang terangkat. Kurangi tenaga lemparan jika pantulannya membuatmu kehilangan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdirilah menghadap dinding sambil memegang medicine ball dengan kedua tangan setinggi dada.
- Seimbangkan tubuh dengan satu kaki, tekuk lutut kaki tumpuan, dan angkat kaki lainnya.
- Dorong kedua lengan ke depan bersamaan, lalu lepaskan bola ke arah dinding dari setinggi dada.
- Tangkap bola yang memantul kembali dalam posisi rendah, tekuk lutut dan pinggul kaki tumpuan sesuai kebutuhan.
- Bawa bola kembali ke dada dan dapatkan kembali keseimbangan sebelum melempar lagi.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan pada setiap kaki tumpuan, lalu ganti kaki di antara set.
Kesalahan Umum
- Lutut kaki tumpuan jatuh ke dalamPerbaiki: jaga agar tetap sejajar dengan jari-jari kaki selama melempar dan menangkap bola.
- Siku melebar setinggi bahuPerbaiki: jaga sedikit di bawah bahu saat mendorong.
Instruksi Pelatih
Dorong kedua lengan bersamaanLutut tumpuan tetap lenturAtur ulang sebelum melempar
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Lemparan Dada Medicine Ball Satu Kaki ke Dinding di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lemparan Dada Medicine Ball Satu Kaki ke Dinding terutama menargetkan Dada, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada55%
Perut10%
Sekunder
Bahu15%
Trisep20%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 4?
Lanjutan
Mengatur lemparan eksplosif dan menangkap bola dalam posisi rendah sambil berdiri dengan satu kaki membutuhkan kontrol yang sudah terlatih.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lemparan Dada Medicine Ball Satu Kaki ke Dinding?
Lemparan Dada Medicine Ball Satu Kaki ke Dinding terutama menargetkan Dada, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lemparan Dada Medicine Ball Satu Kaki ke Dinding?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lemparan Dada Medicine Ball Satu Kaki ke Dinding cocok untuk pemula?
Lemparan Dada Medicine Ball Satu Kaki ke Dinding dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Lemparan Dada Medicine Ball Satu Kaki ke Dinding?
Lutut kaki tumpuan jatuh ke dalam: jaga agar tetap sejajar dengan jari-jari kaki selama melempar dan menangkap bola. Siku melebar setinggi bahu: jaga sedikit di bawah bahu saat mendorong.
