Lateral Raise Satu Lengan dengan Handuk
Mudah
Juga dikenal sebagai: Lateral Raise Satu Lengan dengan Handuk di Dinding · Wall Towel Lateral Raise
Saran Ahli
Dekatkan kaki ke dinding jika bahu kesulitan mengendalikan gerakan geser. Ini mengurangi berat badan yang ditopang lengan yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdirilah menyamping di dekat dinding dengan kaki kira-kira selebar pinggul.
- Letakkan handuk di antara lengan yang ditekuk dan dinding.
- Miringkan tubuh sedikit ke sisi yang bekerja, lalu berikan tumpuan melalui lengan yang ditekuk.
- Geser lengan yang ditekuk ke atas dinding, sambil mengangkat siku ke arah setinggi bahu.
- Turunkan lengan perlahan dengan tetap memberikan tekanan ringan pada handuk.
- Selesaikan repetisi sesuai program pada sisi ini, lalu ganti lengan.
Kesalahan Umum
- Bahu mengangkat ke arah telingaPerbaiki: jaga leher tetap panjang saat siku naik.
- Tubuh berputar untuk mengangkat lenganPerbaiki: arahkan dada tetap ke depan sepanjang gerakan.
Instruksi Pelatih
Pimpin dengan sikuJaga leher tetap panjangKendalikan saat turun
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Lateral Raise Satu Lengan dengan Handuk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lateral Raise Satu Lengan dengan Handuk terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu90%
Sekunder
Perut10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Tumpuan dinding mempermudah keseimbangan, tetapi mengendalikan gerakan geser lengan dan kemiringan ke samping tetap membutuhkan latihan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Lebih Sulit
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lateral Raise Satu Lengan dengan Handuk?
Lateral Raise Satu Lengan dengan Handuk terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Raise Satu Lengan dengan Handuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lateral Raise Satu Lengan dengan Handuk cocok untuk pemula?
Ya, Lateral Raise Satu Lengan dengan Handuk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Lateral Raise Satu Lengan dengan Handuk?
Bahu mengangkat ke arah telinga: jaga leher tetap panjang saat siku naik. Tubuh berputar untuk mengangkat lengan: arahkan dada tetap ke depan sepanjang gerakan.
