Lateral Raise Satu Lengan Miring dengan Kabel
Menengah
Juga dikenal sebagai: Lateral Raise Kabel Satu Lengan Miring · Lateral Raise Kabel Satu Lengan Menjauh
Saran Ahli
Pertahankan jarak antara tubuh dan stasiun selama setiap repetisi. Jika tubuh bergerak mendekat saat mengangkat, kemiringan berubah menjadi momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur katrol pada posisi rendah dan pasang satu pegangan pada Kabel.
- Berdiri menyamping, pegang pegangan dengan tangan yang berada di sisi luar dan bertumpu pada stasiun.
- Tegakkan kedua kaki dan condongkan tubuh menjauh, dengan pegangan berada di samping paha.
- Angkat lengan yang bekerja ke samping hingga setinggi bahu, dengan siku sedikit ditekuk.
- Turunkan pegangan perlahan kembali ke samping paha tanpa mengubah kemiringan tubuh.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan pada lengan ini, lalu ganti sisi.
Kesalahan Umum
- Bahu terangkat ke arah telingaPerbaiki: panjangkan leher saat lengan naik.
- Pergelangan tangan ditekuk untuk mengangkat lebih tinggiPerbaiki: jaga tangan tetap segaris dengan lengan bawah.
Instruksi Pelatih
Pertahankan kemiringanGerakkan siku lebih duluLeher tetap panjang
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Lateral Raise Satu Lengan Miring dengan Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lateral Raise Satu Lengan Miring dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Mempertahankan posisi miring ke samping dengan tumpuan sambil mengangkat satu lengan membutuhkan kontrol tubuh tambahan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lateral Raise Satu Lengan Miring dengan Kabel?
Lateral Raise Satu Lengan Miring dengan Kabel terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Raise Satu Lengan Miring dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lateral Raise Satu Lengan Miring dengan Kabel cocok untuk pemula?
Lateral Raise Satu Lengan Miring dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Lateral Raise Satu Lengan Miring dengan Kabel?
Bahu terangkat ke arah telinga: panjangkan leher saat lengan naik. Pergelangan tangan ditekuk untuk mengangkat lebih tinggi: jaga tangan tetap segaris dengan lengan bawah.
