Front Raise Satu Lengan dengan Band
Mudah
Juga dikenal sebagai: Front Raise Satu Lengan dengan Resistance Band · One-Arm Band Front Raise
Saran Ahli
Tegangan band paling besar mendekati posisi atas. Jika kamu perlu bersandar ke belakang untuk menyelesaikan gerakan, gunakan band yang lebih ringan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan pasang band dengan kuat pada titik tumpuan rendah di belakangmu.
- Pegang band dengan satu tangan, telapak menghadap ke belakang, lalu letakkan tangan lainnya di pinggul.
- Angkat lengan yang bekerja ke depan hingga setinggi bahu, dengan siku sedikit ditekuk.
- Turunkan tangan kembali ke samping paha tanpa membiarkan tarikan band menarik tubuhmu ke belakang.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan pada sisi ini, lalu ganti lengan dan ulangi.
Kesalahan Umum
- Bahu terangkat ke arah telingaPerbaiki: rilekskan leher saat lengan naik.
- Pergelangan tangan menekuk karena teganganPerbaiki: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
Instruksi Pelatih
Angkat lurus ke depanSiku tetap rileksTurunkan tulang rusuk
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Front Raise Satu Lengan dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Front Raise Satu Lengan dengan Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu75%
Sekunder
Dada10%
Perut5%
Traps10%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Memerlukan kontrol bahu dasar dan tubuh yang stabil saat tegangan band meningkat.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Front Raise Satu Lengan dengan Band?
Front Raise Satu Lengan dengan Band terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Raise Satu Lengan dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Front Raise Satu Lengan dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Front Raise Satu Lengan dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Front Raise Satu Lengan dengan Band?
Bahu terangkat ke arah telinga: rilekskan leher saat lengan naik. Pergelangan tangan menekuk karena tegangan: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
