Dip Trisep di Batang Paralel
Lanjutan
Juga dikenal sebagai: Triceps Dip Batang Paralel
Saran Ahli
Dip tanpa bantuan membutuhkan kekuatan dorong yang besar. Jika kamu tidak bisa turun dengan mulus dan kembali mendorong ke atas, gunakan variasi dip dengan bantuan terlebih dahulu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang batang paralel untuk dip dengan telapak tangan saling menghadap dan ibu jari melingkari batang.
- Dorong melalui kedua tangan untuk mengangkat tubuh dengan lengan lurus dan kaki ditekuk ke belakang.
- Tekuk kedua siku ke belakang dan turunkan tubuh dengan sedikit condong ke depan.
- Berhenti saat lengan atas hampir sejajar dengan lantai, atau lebih awal jika bahu terasa tidak nyaman.
- Buang napas sambil mendorong kedua batang, lalu luruskan siku untuk mengangkat tubuh.
- Ulangi dengan kedua lengan bergerak bersamaan dan kaki tetap diam sepanjang setiap repetisi.
Kesalahan Umum
- Bahu terangkat ke arah telingaPerbaiki: dorong batang ke bawah dan panjangkan leher.
- Siku melebar ke luarPerbaiki: arahkan ke belakang sambil menjaga lengan bawah hampir vertikal.
Instruksi Pelatih
Jaga leher tetap panjangSiku bergerak ke belakangDorong kedua batang ke bawah
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Dip Trisep di Batang Paralel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dip Trisep di Batang Paralel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep55%
Sekunder
Bahu10%
Lats5%
Traps5%
Dada25%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 4?
Lanjutan
Menopang dan mendorong seluruh berat badan membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas serta kontrol bahu yang besar.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dilatih oleh Dip Trisep di Batang Paralel?
Latihan ini secara langsung menargetkan trisep Anda, dengan aktivasi sekunder di bahu, lat, trapesium, dan dada. Ini adalah salah satu latihan trisep yang paling populer di gym dan menggunakan bar khusus.
Apa kesalahan paling umum dengan Dip Trisep di Batang Paralel?
Kesalahan terbesar adalah mengembangkan siku Anda ke luar bukannya menjaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda. Perlambat, fokus pada merasakan trisep bekerja melalui seluruh rentang gerakan, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang benar-benar dapat Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dip Trisep di Batang Paralel?
Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat 30 hingga 60 detik antara set. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Dip Trisep di Batang Paralel jika saya tidak memiliki bar khusus?
Anda dapat mengganti dengan barbel standar atau dumbel dan tetap menargetkan trisep Anda secara efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerakan yang sama. Sumber resistensi kurang penting daripada bagaimana Anda mengendalikan gerakan.
