A legjobb 11 alkar saját testsúly erősítő gyakorlat

Minden nehézségi szint

Minden nehézségi szint

Kezdő

Könnyű

Haladó

Súlylemez csípés

Alkar

Saját testsúly

Csuklókörzés

Alkar

Saját testsúly

Oldalsó rúgásos burpee

BicepszAlkarVállSzéles hátizomVádliFarizomCombhajlítóCombfeszítőCsuklyás izomHasMellkas

Saját testsúly

Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal

Alkar

Saját testsúly

Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel

Alkar

Saját testsúly

Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)

Alkar

Saját testsúly

Ujjtapsolás

Alkar

Saját testsúly

Belső csuklóhajlítás

Alkar

Saját testsúly

Fordított csuklóhajlítás

Alkar

Saját testsúly

Szorított ököl forgatás

Alkar

Saját testsúly

Szorított ököl emelés

Alkar

Saját testsúly