A legjobb 13 könnyű rúd gyakorlat

Minden izomcsoport

Minden izomcsoport

Has

Bicepsz

Vádli

Alkar

Farizom

Combfeszítő

Váll

Csuklyás izom

Tricepsz

Rúdsúlyos vállrándítás

Csuklyás izom

Rúd

Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs

Alkar

Rúd

Rúdsúlyos álló láb vádliemelés

Vádli

Rúd

Rúdsúlyos csuklógörcs

Alkar

Rúd

Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)

Váll

Rúd

Súlyzós felváltva guggolás

FarizomCombfeszítő

Rúd

Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs

Bicepsz

Rúd

Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás

Tricepsz

Rúd

Súlyzós lábcsavaró nyomás

Has

Rúd

Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés

Váll

Rúd

Biztonsági súlytartó jó reggelt

Farizom

Rúd

Álló rúdsúlyos csuklógörbítés

Alkar

Rúd

Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés

Alkar

Rúd