Súlyozott fekvő törzsfordítás fitballon
Középhaladó
Szakértői tanács
A nyújtott lábak még könnyű labdával is nagy erőkart hoznak létre. Ha romlik a kontroll, kissé hajlítsd be a térded, ne erőltesd a mélyebb oldalra engedést.
Lépésről lépésre
- Feküdj a hátadra a talajon, nyújtsd oldalra mindkét karodat, tenyérrel lefelé.
- Tartsd a fitballt a lábfejeid között, és emeld mindkét lábadat a csípőd fölé.
- Tartsd többnyire nyújtva a térdedet, és nyomd a hátad felső részét a talajba.
- Együtt engedd a lábadat az egyik oldal felé, és állj meg, mielőtt bármelyik vállad elemelkedne.
- Fújd ki a levegőt, és hozd vissza a lábadat a labdával együtt a csípőd fölé.
- Ismételd a másik oldalra, és minden oldalra lendítést, majd visszatérést egy ismétlésként számolj.
Gyakori hibák
- Kicsúszik a labda a lábfejed közülJavítás: a teljes mozdulat alatt tarts enyhe befelé irányuló nyomást.
- A lábad átlendül középenJavítás: állj meg a csípőd fölött, mielőtt elkezded a következő oldalra döntést.
Edzői tippek
Vállak maradjanak lentLábak együtt mozognakKontrolláld minden lendítést
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Súlyozott fekvő törzsfordítás fitballon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott fekvő törzsfordítás fitballon elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A többnyire nyújtott lábak forgatás közbeni irányítása hasizomerőt és összehangolt törzskontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott fekvő törzsfordítás fitballon?
A(z) Súlyozott fekvő törzsfordítás fitballon elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott fekvő törzsfordítás fitballon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott fekvő törzsfordítás fitballon kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott fekvő törzsfordítás fitballon közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Súlyozott fekvő törzsfordítás fitballon során?
Kicsúszik a labda a lábfejed közül: a teljes mozdulat alatt tarts enyhe befelé irányuló nyomást. A lábad átlendül középen: állj meg a csípőd fölött, mielőtt elkezded a következő oldalra döntést.
