Két kézisúlyzós ülő tricepsznyújtás
Középhaladó
Más néven: Ülő két kézisúlyzós fej fölötti tricepsznyújtás · Ülő dupla kézisúlyzós tricepsznyújtás · Kétkezes ülő kézisúlyzós tricepsznyújtás
Szakértői tanács
Engedd, hogy a könyököd kényelmes szélességben álljon, ne szorítsd őket szorosan össze. Így a kézisúlyzóknak lesz helyük anélkül, hogy befelé kényszerítenéd a vállad.
Lépésről lépésre
- Ülj háttámlás székre, és tartsd mindkét lábfejedet stabilan a talajon.
- Fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe, majd emeld mindkét karod fej fölé, befelé néző tenyérrel.
- Tartsd egyenesen a törzsed, a felkarodat pedig a fejed mellett emeld meg.
- Hajlítsd be egyszerre mindkét könyököd, és engedd a kézisúlyzókat a fejed mögé, kényelmes mozgástartományban.
- Nyújtsd ki egyszerre mindkét könyököd, hogy a kézisúlyzók visszakerüljenek fej fölé, a felkarod lendítése nélkül.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot, és mozgasd a két kézisúlyzót azonos ütemben.
Gyakori hibák
- Homorít a derekadJavítás: tartsd lent a bordakosarad, ne dőlj hátra.
- Behajlik a csuklód a kézisúlyzók alattJavítás: igazítsd a bütykeidet az alkarod vonalába.
Edzői tippek
Bordakosár lentA felkar maradjon mozdulatlanNyújtsd ki mindkét könyököd
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Két kézisúlyzós ülő tricepsznyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Két kézisúlyzós ülő tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A fej fölötti vállmozgás és két különálló kézisúlyzó kontrollja alapvető mozgáskoordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Két kézisúlyzós ülő tricepsznyújtás?
A(z) Két kézisúlyzós ülő tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Két kézisúlyzós ülő tricepsznyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Két kézisúlyzós ülő tricepsznyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Két kézisúlyzós ülő tricepsznyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Két kézisúlyzós ülő tricepsznyújtás során?
Homorít a derekad: tartsd lent a bordakosarad, ne dőlj hátra. Behajlik a csuklód a kézisúlyzók alatt: igazítsd a bütykeidet az alkarod vonalába.
