Törzsfordításos könyök a térdhez
Könnyű
Más néven: Biciklis hasprés · Fekvő biciklis hasprés
Szakértői tanács
Ha homorít a derekad a láb nyújtásakor, emeld magasabbra a lábad a talaj fölé. Csak addig engedd le, amíg a hátad végig érintkezik a talajjal.
Lépésről lépésre
- Feküdj a hátadra, tedd a kezed a fejed mögé, és nyisd oldalra a könyököd.
- Emeld meg a vállad, hajlítsd be mindkét térded, és tartsd mindkét lábfejed a talaj fölött.
- Vidd a jobb könyököd a bal térded felé, miközben nyújtod a jobb lábad.
- Haladj át középen, a vállad továbbra is megemelve, mindkét lábfejed a talaj fölött tartva.
- Vidd a bal könyököd a jobb térded felé, miközben nyújtod a bal lábad.
- Folytasd váltott oldalakon, és minden könyök-térd irányú mozdulatot egy ismétlésként számolj.
Gyakori hibák
- Előrehúzod a fejedJavítás: a kezed támassza a fejedet, ne húzd vele.
- Csak a könyököd mozgatodJavítás: a mellkasoddal fordulj, ne a könyök-térd érintkezést erőltesd.
Edzői tippek
Fordítsd a mellkasodMindkét lábfej lebegjenSimán válts oldalt
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Törzsfordításos könyök a térdhez edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Törzsfordításos könyök a térdhez elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has80%
Másodlagos
Comb20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Az ellentétes végtagok összehangolását igényli megemelt törzs mellett, miközben kontrollálod a derekad.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Törzsfordításos könyök a térdhez?
A(z) Törzsfordításos könyök a térdhez elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Törzsfordításos könyök a térdhez-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Törzsfordításos könyök a térdhez kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Törzsfordításos könyök a térdhez kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Törzsfordításos könyök a térdhez során?
Előrehúzod a fejed: a kezed támassza a fejedet, ne húzd vele. Csak a könyököd mozgatod: a mellkasoddal fordulj, ne a könyök-térd érintkezést erőltesd.
