Álló előrehajlásos combhajlító nyújtás keresztezett lábakkal
Könnyű
Más néven: Álló keresztezett lábas combhajlító nyújtás · Álló kereszthúzásos combhajlító nyújtás
Szakértői tanács
Nem kell elérned a bokádat. A hátsó combod nyújtásának mértéke határozza meg, meddig dőlj, ne az, hogy milyen mélyre ér a kezed.
Lépésről lépésre
- Állj úgy, hogy a jobb lábfejed szorosan keresztezi a balt elöl, és mindkét lábfejed a talajon van.
- Tartsd a térdeidet többnyire nyújtva, és csípőből dőlj előre.
- Nyújtsd mindkét kezedet a bokád felé, és állj meg, amikor enyhe feszülést érzel a combod hátulján.
- A beállított ideig tartsd ki a helyzetet, lassan és kényelmesen lélegezve.
- Lassan egyenesedj fel, keresztezd a bal lábfejedet a jobb előtt, majd ismételd meg a kitartást.
Gyakori hibák
- A térd hátrazárJavítás: enyhén lazíts rajta, de ne változtasd guggolássá a nyújtást.
- A csípő oldalra fordulJavítás: előrehajlás közben tartsd előre a medencédet.
Edzői tippek
Csípő hátraLaza térdekNyúlj, ne erőltesd
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló előrehajlásos combhajlító nyújtás keresztezett lábakkal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló előrehajlásos combhajlító nyújtás keresztezett lábakkal elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító75%
Fenék15%
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
A keresztezett lábtartás enyhe egyensúlyozást igényel, miközben kényelmesen előrehajolsz a combhajlító nyújtásához.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló előrehajlásos combhajlító nyújtás keresztezett lábakkal?
A(z) Álló előrehajlásos combhajlító nyújtás keresztezett lábakkal elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló előrehajlásos combhajlító nyújtás keresztezett lábakkal-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló előrehajlásos combhajlító nyújtás keresztezett lábakkal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló előrehajlásos combhajlító nyújtás keresztezett lábakkal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló előrehajlásos combhajlító nyújtás keresztezett lábakkal során?
A térd hátrazár: enyhén lazíts rajta, de ne változtasd guggolássá a nyújtást. A csípő oldalra fordul: előrehajlás közben tartsd előre a medencédet.
