Álló csípőhajlító nyújtás (megemelt elülső láb)
Könnyű
Más néven: Álló csípőhajlító-nyújtás megemelt lábbal
Szakértői tanács
Ha homorítasz a derekaddal, finoman billentsd hátra a medencéd, és feszítsd meg a hátsó láb farizmát. Így a nyújtás inkább a csípőhajlítókra, nem pedig a derekadra kerül.
Lépésről lépésre
- Tedd az elülső lábfejedet egy stabil lépésre, lépcsőfokra vagy alacsony dobogóra.
- Nyújtsd hátra a hátsó lábad, miközben az elülső térded hajlítva marad.
- Támaszd mindkét kezed az elülső combodra, a térded közelében, és tartsd függőlegesen a törzsed.
- Finoman told előre a medencéd, amíg nyújtást érzel a hátsó csípőd elülső részén.
- Tartsd ki ezt a helyzetet a programban megadott ideig, lassan lélegezve és rugózás nélkül.
- Engedd hátra a csípőd a nyújtás feloldásához, majd válts lábat, és ismételd meg.
Gyakori hibák
- A törzsed az elülső combod fölé dőlJavítás: emeld meg a mellkasod, és tartsd a vállad a csípőd fölött.
- Becsípődik az elülső csípődJavítás: kissé told hátra a medencéd, és csökkentsd a mozgástartományt.
Edzői tippek
Finoman billentsd hátra a medencédTartsd magasra a törzsedNyújtsd a hátsó csípőd
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló csípőhajlító nyújtás (megemelt elülső láb) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csípőhajlító nyújtás (megemelt elülső láb) elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
Finom medencekontrollt és stabilitást igényel megemelt, split helyzetben.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőhajlító nyújtás (megemelt elülső láb)?
A(z) Álló csípőhajlító nyújtás (megemelt elülső láb) elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípőhajlító nyújtás (megemelt elülső láb)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípőhajlító nyújtás (megemelt elülső láb) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló csípőhajlító nyújtás (megemelt elülső láb) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló csípőhajlító nyújtás (megemelt elülső láb) során?
A törzsed az elülső combod fölé dől: emeld meg a mellkasod, és tartsd a vállad a csípőd fölött. Becsípődik az elülső csípőd: kissé told hátra a medencéd, és csökkentsd a mozgástartományt.
