Álló csigás széles hátizom lehúzás teljes mozgástartománnyal
Középhaladó
Más néven: Álló csigás széles hátizom lehúzás
Szakértői tanács
A teljes mozgástartomány nem azt jelenti, hogy a tested mögé kell húznod a karod. A csípődnél állj meg, ne erőltesd túl a mozgást, mert az előregördíti a vállad.
Lépésről lépésre
- Rögzíts egykezes fogantyút mindkét magas csigához a csigás kereszthúzón.
- Állj egyenesen a csigák között, és fogd meg mindkét fogantyút a hozzá tartozó csigával ellentétes kézzel.
- Állj csípőszéles terpeszben, a kezedet keresztezd az arcod és a felső mellkasod előtt.
- Húzd le és szét mindkét kezed a csípőd felé, közben fokozatosan nyisd a könyököd.
- A véghelyzetben a kezed legyen a csípőd mellett, a törzsed pedig maradjon függőleges.
- Lassan térj vissza a keresztezett kiinduló helyzetbe, majd végezd el a programozott ismétlésszámot.
Gyakori hibák
- A törzsed minden húzásnál kilengJavítás: csökkentsd a terhelést, és tartsd a bordáidat a medencéd fölött.
- A könyököd hirtelen kinyúlikJavítás: fokozatosan nyisd, és ne zárd ki erőből.
Edzői tippek
Kéz le és szétMindkét kar egyszerreKontrolláld a visszautat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló csigás széles hátizom lehúzás teljes mozgástartománnyal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csigás széles hátizom lehúzás teljes mozgástartománnyal elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom65%
Másodlagos
Bicepsz10%
Váll10%
Csuklya15%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A keresztezett fogantyúk összehangolása és a könyökök nyitása mozdulatlan törzzsel alapvető mozgáskoordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csigás széles hátizom lehúzás teljes mozgástartománnyal?
A(z) Álló csigás széles hátizom lehúzás teljes mozgástartománnyal elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csigás széles hátizom lehúzás teljes mozgástartománnyal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csigás széles hátizom lehúzás teljes mozgástartománnyal kezdőknek is megfelelő?
A Álló csigás széles hátizom lehúzás teljes mozgástartománnyal közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló csigás széles hátizom lehúzás teljes mozgástartománnyal során?
A törzsed minden húzásnál kileng: csökkentsd a terhelést, és tartsd a bordáidat a medencéd fölött. A könyököd hirtelen kinyúlik: fokozatosan nyisd, és ne zárd ki erőből.
