Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy ellazulj a nyújtásban, és kerüld a pattogást, hogy megelőzd az izomhúzódást.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladra, a stabilitási labda mellett.
- Helyezd felkarodat a labdára, és toltsd el magadtól, miközben a csípődet egymásra helyezed.
- Érezd a nyújtást a felső tested oldalán.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, lélegezz mélyen.
- Cserélj oldalt, és ismételd meg a nyújtást.
Kövesd a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Váll20%
Has10%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve?
A(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó latszélesítő nyújtás stabilitási labdán fekve kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
