Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét a talajon, és lélegezzen mélyen, hogy fokozza a húrok nyújtását és javítsa a rugalmasságot a hátizmaiban.
Lépésről lépésre
- Guggoljon le a stabilitási labda elé, és helyezze a kezét a tetejére.
- Lassan görgesse előre a labdát, miközben leengedi a mellkasát a föld felé.
- Teljesen nyújtsa ki a karjait, és engedje meg, hogy a feje pihenjen a vállai között.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, lélegezzen mélyen.
- Lassan görgesse vissza a labdát maga felé, hogy elengedje a nyújtást.
Kövesd a(z) Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás?
A(z) Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Stabilitási labdás latszélesítő nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
