Egylábas curtsey guggolás
Középhaladó
Más néven: Egylábas keresztguggolás · Curtsy guggolás
Szakértői tanács
A szabad lábad csak addig keresztezd, amíg a medencéd elfordítása nélkül meg tudod tenni. Nem a nagyobb keresztezés a cél, hanem a támaszkodó láb kontrollja.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszéles terpeszben, és nyújtsd előre a karod az egyensúlyért.
- Helyezd a testsúlyod a jobb lábadra, és emeld fel a bal lábad.
- Keresztezd a felemelt bal lábad a jobb mögött, miközben hajlítod a jobb csípőd és térded.
- Csak addig ereszkedj, amíg egyensúlyvesztés nélkül meg tudod tartani a helyzetet, a bal lábad letétele nélkül.
- A jobb lábaddal told el magad a talajtól, és állj fel, miközben a bal lábad továbbra is felemelve tartod.
- Tedd le a bal lábad, majd cserélj oldalt, és váltogasd a lábakat az előírt ismétlésszám szerint.
Gyakori hibák
- A támaszkodó térd befelé esikJavítás: vezesd a lábujjaiddal azonos irányba.
- A támaszkodó sarok elemelkedikJavítás: csökkentsd a guggolás mélységét, és tartsd lent az egész talpad.
Edzői tippek
Tartsd fent a szabad lábadA csípőd nézzen előreAz egész talpaddal tol…
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egylábas curtsey guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egylábas curtsey guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A támasz nélküli egylábas guggolás egyensúlyt, láberőt és kontrollt igényel, miközben a szabad láb hátra keresztez.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egylábas curtsey guggolás?
A(z) Egylábas curtsey guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egylábas curtsey guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egylábas curtsey guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Egylábas curtsey guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egylábas curtsey guggolás során?
A támaszkodó térd befelé esik: vezesd a lábujjaiddal azonos irányba. A támaszkodó sarok elemelkedik: csökkentsd a guggolás mélységét, és tartsd lent az egész talpad.
