Egykaros kettlebell szigorú nyomás
Középhaladó
Más néven: Egykaros kettlebell fej fölé nyomás · Egykaros kettlebell katonai nyomás · Egykaros kettlebell vállból nyomás · Egykezes kettlebell nyomás
Szakértői tanács
A fogantyú ferdén, a tenyered tövéhez közel feküdjön. Így a kettlebell nem húzza hátra a csuklódat nyomás közben.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszéles terpeszben, és tarts egy kettlebellt vállmagasságban.
- A tenyered nézzen befelé, a kettlebell pedig feküdjön az alkarod külső oldalán.
- Nyomd a kettlebellt felfelé, miközben a térded és a csípőd mozdulatlan marad.
- Felül nyújtsd ki a könyököd, a felkarod pedig legyen a füled mellett.
- Kontrolláltan engedd vissza a kettlebellt ugyanabba a váll melletti tartásba.
- Végezd el az előírt ismétléseket az egyik karoddal, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- Homorítasz a derekaddalJavítás: feszítsd meg a hasad, és tartsd a bordakosarad a medencéd fölött.
- A könyököd pontosan oldalra nyílikJavítás: tartsd kissé előrébb, hogy simább legyen a nyomás íve.
Edzői tippek
Maradjon nyugodt a lábadBordakosár a csípő fölöttNyújtózz fej fölé
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros kettlebell szigorú nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kettlebell szigorú nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mell5%
Has10%
Tricepsz25%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A gyakorlat fej fölötti mobilitást és törzskontrollt igényel egyenetlen terhelés mellett, a lábak segítsége nélkül.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kettlebell szigorú nyomás?
A(z) Egykaros kettlebell szigorú nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kettlebell szigorú nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kettlebell szigorú nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros kettlebell szigorú nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros kettlebell szigorú nyomás során?
Homorítasz a derekaddal: feszítsd meg a hasad, és tartsd a bordakosarad a medencéd fölött. A könyököd pontosan oldalra nyílik: tartsd kissé előrébb, hogy simább legyen a nyomás íve.
