Oldalfekvésben ferde hasprés talajon
Kezdő
Más néven: Oldalfekvéses ferde hasprés · Oldalfekvéses hasprés
Szakértői tanács
Az alsó karoddal csak egyensúlyozz, ne told fel magad. Ha az végzi a munka nagy részét, csökkentsd a hasprés mozgástartományát, amíg az oldalad emeli a törzsedet.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldalfekvésben a talajon, hajlítsd be a térdeidet, és tartsd egymáson a lábaidat.
- Támaszkodj az alsó karoddal, a felső kezedet pedig könnyedén tedd a fejed mögé.
- Lélegezz ki, és hajlítsd a felső bordáidat a felső csípőd felé, miközben mindkét lábad a talajon marad.
- Lassan engedd vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe, a lábaid mozgatása nélkül.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen az oldalon, majd válts oldalt és ismételd meg.
Gyakori hibák
- Előrehúzod a fejedJavítás: csak könnyedén érintsd a fejeddel a felső kezedet, és tartsd a nyakad egy vonalban a törzseddel.
- HátragurulszJavítás: a hasprés közben tartsd egymás fölött a vállaidat és a csípődet.
Edzői tippek
Bordák a felső csípő feléLábak maradjanak lentLassan engedd vissza
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Oldalfekvésben ferde hasprés talajon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalfekvésben ferde hasprés talajon elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 1 szint?
Kezdő
A talajon végzett, kis terhelésű törzshajlítás kevés egyensúlyt és mozgáskoordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Variációk
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvésben ferde hasprés talajon?
A(z) Oldalfekvésben ferde hasprés talajon elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalfekvésben ferde hasprés talajon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalfekvésben ferde hasprés talajon kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalfekvésben ferde hasprés talajon kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Oldalfekvésben ferde hasprés talajon során?
Előrehúzod a fejed: csak könnyedén érintsd a fejeddel a felső kezedet, és tartsd a nyakad egy vonalban a törzseddel. Hátragurulsz: a hasprés közben tartsd egymás fölött a vállaidat és a csípődet.
