Ülő alsó háti oldalsó törzshajlításos nyújtás
Könnyű
Más néven: Ülő oldalhajlításos nyújtás
Szakértői tanács
A mélyebb hajlítás nem feltétlenül hatékonyabb. Enyhe nyújtást érezz az emelt karral azonos oldalon, ne becsípődést a derekadban.
Lépésről lépésre
- Ülj egy háttámlás széken függőleges törzzsel, hajlított térddel és talajon lévő lábfejjel.
- Nyújtsd az egyik karodat a fejed fölé, a másikat pedig engedd a csípőd mellé.
- Finoman hajlítsd oldalra a törzsedet, az emelt karoddal ellentétes irányba.
- Tartsd ki ezt a kis oldalhajlítást az előírt ideig, közben lélegezz természetesen.
- Lassan térj vissza függőleges helyzetbe, az emelt karodat végig tartsd a fejed fölött.
- Engedd le a karodat, majd ismételd meg a kitartást a másik oldalon.
Gyakori hibák
- Elfordul a törzsed hajlítás közbenJavítás: tartsd a mellkasodat előre.
- Elemeled az egyik csípődet az ülőfelületrőlJavítás: mindkét csípőddel egyenletesen támaszkodj a székre.
Edzői tippek
Nyújtózz felfeléMindkét csípő maradjon lentMellkas előre néz
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő alsó háti oldalsó törzshajlításos nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő alsó háti oldalsó törzshajlításos nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
A fej fölötti nyújtás megfelelő vállmobilitást igényel, miközben kontrolláltan tartod az ülő oldalsó törzshajlítást.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő alsó háti oldalsó törzshajlításos nyújtás?
A(z) Ülő alsó háti oldalsó törzshajlításos nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő alsó háti oldalsó törzshajlításos nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő alsó háti oldalsó törzshajlításos nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő alsó háti oldalsó törzshajlításos nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő alsó háti oldalsó törzshajlításos nyújtás során?
Elfordul a törzsed hajlítás közben: tartsd a mellkasodat előre. Elemeled az egyik csípődet az ülőfelületről: mindkét csípőddel egyenletesen támaszkodj a székre.
