Ülő térdöleléses farizom nyújtás
Könnyű
Szakértői tanács
Az erősebb húzás nem mindig jobb. Ha a csípőd elülső részén becsípődést érzel, engedd kissé távolabb a térded, amíg csak enyhe farizomnyújtást érzel.
Lépésről lépésre
- Ülj le a talajra, és hajlítsd be magad elé a bal lábad.
- Hajlítsd be a jobb térded, és fogd át mindkét karoddal a jobb lábszárad felső részét.
- Óvatosan húzd a jobb térded a mellkasod felé, amíg nyújtást érzel a farizmodban.
- Lélegezz egyenletesen, és tartsd ki az enyhe nyújtást az előírt ideig.
- Lassan engedd el a jobb lábad, majd válts lábhelyzetet, és nyújtsd meg a bal oldalad.
Gyakori hibák
- A hátad a térded felé gömbölyödikJavítás: ülj magasra, ne a mellkasodat vidd lejjebb.
- A húzás rugózóvá válikJavítás: egyenletesen tartsd a nyomást, és maradjon enyhe a nyújtás.
Edzői tippek
Ülj magasraTérd a mellkas feléFinom, egyenletes húzás
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő térdöleléses farizom nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő térdöleléses farizom nyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
A hajlított lábhelyzet kényelmes csípőhajlítást és csípőforgatást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő térdöleléses farizom nyújtás?
A(z) Ülő térdöleléses farizom nyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő térdöleléses farizom nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő térdöleléses farizom nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő térdöleléses farizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő térdöleléses farizom nyújtás során?
A hátad a térded felé gömbölyödik: ülj magasra, ne a mellkasodat vidd lejjebb. A húzás rugózóvá válik: egyenletesen tartsd a nyomást, és maradjon enyhe a nyújtás.
