Ülő hasizomnyújtás
Kezdő
Szakértői tanács
A kezeiddel csak vezesd a mozdulatot, ne húzd erősen a térded. Az erősebb húzás nem jelent jobb nyújtást.
Lépésről lépésre
- Ülj a talajra, mindkét térdedet hajlítsd be, a lábfejed legyen a talajon.
- Fogd meg mindkét térdedet a törzsed közelében, és ülj kényelmesen, függőleges törzzsel.
- Kilégzés közben finoman kerekítsd a hátad felső részét, és engedd, hogy a fejed kövesse a mozdulatot.
- Lassan térj vissza a függőleges helyzet felé, miközben mindkét térded hajlítva marad, a kezeid pedig a helyükön vannak.
- Az előírt ideig folytasd a lassú, finom mozgást a két helyzet között.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé kúszikJavítás: lazítsd el, miközben a hátad felső része kerekedik.
- HátragurulszJavítás: tartsd a talajon az ülőcsontjaidat, és csökkentsd a kerekítés tartományát.
Edzői tippek
Szélesítsd a hátadÜlőcsontok a talajonLassan és finoman mozogj
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő hasizomnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő hasizomnyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom75%
Másodlagos
Csuklya25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 1 szint?
Kezdő
A megtámasztott ülés és a finom, önsegített kerekítés minimális mozgáskészséget igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő hasizomnyújtás?
A(z) Ülő hasizomnyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő hasizomnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő hasizomnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő hasizomnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő hasizomnyújtás során?
A vállad a füled felé kúszik: lazítsd el, miközben a hátad felső része kerekedik. Hátragurulsz: tartsd a talajon az ülőcsontjaidat, és csökkentsd a kerekítés tartományát.
