Háti gerinc görgőzés fekve a padlón

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Feküdjön a földön úgy, hogy a hengermasszírozó a felső hátánál legyen.
2. Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábait laposan a földön.
3. Helyezze a kezét a feje mögé, vagy keresztezze át őket a mellkasa fölött.
4. Emelje fel a csípőjét kissé a földtől.
5. Görgettesse a hengert a középhátától a nyak aljáig.
6. Tartsa feszesen a hasát, és tartsa a nyakát semleges helyzetben.

Részletek

Elsődleges

Széles hátizom100%

Másodlagos

Felszerelés

Habhenger

Gyakorlat típusa

Nyújtás