Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, hogy stabilizálja a gerincét, és megakadályozza a felesleges csavarodást vagy hajlást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra, a habszivacsot a hónalja alá helyezve, és a karját a feje fölé nyújtva.
- Helyezze az egyik lábát előre támogatásként.
- Lassan görgessen lefelé a hónaljtól a derekáig.
- Szüneteljen a fájdalmas pontokon néhány másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon a sorozat befejezése után.
Kövesd a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel?
A(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó latszélesítő nyújtás gördüléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
