Hátizom hengerlés
Szakértői tanács
A növelés érdekében egymásra helyezheti a lábait, vagy testének szögét állíthatja.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladra egy habtekercs alatt, kinyújtva az alsó karod.
- Lassan görgess fel és le a hónaljadtól egészen a derekad fölé.
- Szüneteltess bármely szoros vagy fájdalmas ponton néhány másodpercig.
- Ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Hátizom hengerlés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátizom hengerlés elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátizom hengerlés?
A(z) Hátizom hengerlés elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátizom hengerlés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátizom hengerlés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hátizom hengerlés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
