Görgős labda alsó hát gyakorlat
Szakértői tanács
Tartsd lassú és kontrollált mozgásaidat, és koncentrálj a mély lélegzésre az izmok ellazításához görgés közben.
Lépésről lépésre
- Feküdj le a padlón, térdhajlítással és lapos lábakkal.
- Helyezd a hengermasszázst az alsó hátad alá.
- Lassan görgess előre-hátra a hengermasszázs fölött, a fejedet a kezeiddel támasztva.
- Szüneteltess bármely különösen feszes ponton néhány másodpercig, engedve a feszültségnek, hogy oldódjon.
- Folytasd 30 másodperctől 1 percig.
Kövesd a(z) Görgős labda alsó hát gyakorlat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Görgős labda alsó hát gyakorlat elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgős labda alsó hát gyakorlat?
A(z) Görgős labda alsó hát gyakorlat elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Görgős labda alsó hát gyakorlat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Görgős labda alsó hát gyakorlat kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Görgős labda alsó hát gyakorlat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
