Hason fekvő quadriceps nyújtás
Könnyű
Más néven: Hason fekvő combfeszítő-nyújtás · Hason fekvő combnyújtás
Szakértői tanács
Finoman billentsd magad alá a medencédet, hogy ne homoríts a derekaddal. Így a combod elülső részét nyújtod anélkül, hogy közelebb kellene húznod a sarkad.
Lépésről lépésre
- Feküdj hasra a talajon, mindkét lábadat nyújtsd ki.
- Hajlítsd be az egyik térded, és az azonos oldali kezeddel fogd meg a lábfejed vagy bokád.
- Óvatosan húzd a sarkad a farizmod felé, amíg nyújtást érzel a combod elülső részén.
- Tartsd a csípőd a talajon, és a programban megadott ideig lélegezz kényelmesen.
- Lassan engedd el a lábfejed, nyújtsd ki a lábad, majd ismételd meg a másik oldalon.
Gyakori hibák
- Kifelé mozdul a hajlított térdedJavítás: tartsd a combjaidat nagyjából párhuzamosan.
- A húzás kellemetlen a térdednekJavítás: lazíts a fogáson, és csökkentsd a térdhajlítást.
Edzői tippek
A csípőd maradjon lentTartsd párhuzamosan a combodFinoman húzd, lélegezz könnyen
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Hason fekvő quadriceps nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hason fekvő quadriceps nyújtás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
A lábfej elérése és megtartása mérsékelt térd- és vállmobilitást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hason fekvő quadriceps nyújtás?
A(z) Hason fekvő quadriceps nyújtás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hason fekvő quadriceps nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hason fekvő quadriceps nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hason fekvő quadriceps nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Hason fekvő quadriceps nyújtás során?
Kifelé mozdul a hajlított térded: tartsd a combjaidat nagyjából párhuzamosan. A húzás kellemetlen a térdednek: lazíts a fogáson, és csökkentsd a térdhajlítást.
