Fekvő egylábas hajlított térdes nyolcasok
Könnyű
Szakértői tanács
Ha a csípőd elülső részén becsípődést érzel, rajzolj kisebb hurkokat. Nem a nagyobb nyolcas a cél.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a talajon, a karjaidat tartsd a törzsed mellett.
- Tartsd az egyik lábadat nyújtva a talajon, miközben a másikat megemeled és behajlítod.
- Vezesd a hajlított térdedet két összekapcsolódó hurkon át, hogy sima nyolcas alakot rajzolj.
- Tartsd mozdulatlanul a medencédet, miközben a másik lábad nyújtva és stabilan marad.
- Minden teljes nyolcas után hozd vissza a térdedet a kiinduló helyzetbe.
- Végezd el az előírt ismétléseket az egyik oldalon, majd cserélj lábat, és ismételd meg.
Gyakori hibák
- A térd kinyúlik a hurkok közbenJavítás: tartsd végig azonos szögben behajlítva.
- Homorít a derekadJavítás: finoman feszítsd meg a hasad, és tartsd lent a bordáidat.
Edzői tippek
A térd vezessenTartsd mozdulatlanul a medencédetRajzolj sima hurkokat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Fekvő egylábas hajlított térdes nyolcasok edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő egylábas hajlított térdes nyolcasok elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb60%
Fenék30%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A nyolcas pályájának összehangolása medencemozgás nélkül gyakorlást igényel, még teljes talajtámasszal is.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Variációk
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egylábas hajlított térdes nyolcasok?
A(z) Fekvő egylábas hajlított térdes nyolcasok elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő egylábas hajlított térdes nyolcasok-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő egylábas hajlított térdes nyolcasok kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő egylábas hajlított térdes nyolcasok kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Fekvő egylábas hajlított térdes nyolcasok során?
A térd kinyúlik a hurkok közben: tartsd végig azonos szögben behajlítva. Homorít a derekad: finoman feszítsd meg a hasad, és tartsd lent a bordáidat.
