Fekvő hajlított térdes távolítás és közelítés
Kezdő
Szakértői tanács
A térdeddel együtt a lábfejed is távolodjon. Ha a lábfejedet összetartod, a mozdulat inkább csípőforgatássá válik, nem a combok nyitásává.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a talajon, a karod legyen melletted, tenyérrel lefelé.
- Emeld fel mindkét lábad hajlított térddel, és hozd a combod a csípőd fölé.
- Nyisd szét egyszerre mindkét combod oldalra, még mielőtt a medencéd billegni kezdene.
- Kontrolláltan zárd vissza mindkét combod a csípőd fölött.
- Ismételd a nyitást és a zárást, miközben mindkét lábfejed a talaj fölött marad.
Gyakori hibák
- Kinyújtod a térded nyitás közbenJavítás: minden ismétlés alatt tartsd ugyanilyen hajlítva.
- Elhomorítasz, ahogy a lábad előre sodródikJavítás: tartsd a combod a csípőd fölött.
Edzői tippek
Nyisd együtt mindkét combodTartsd mozdulatlanul a medencédKontrolláltan zárd
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Fekvő hajlított térdes távolítás és közelítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő hajlított térdes távolítás és közelítés elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb60%
Fenék40%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 1 szint?
Kezdő
A talaj megtámaszt, a hajlított térd pedig egyszerűvé teszi ezt a kontrollált, terhelés nélküli mozgást.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Variációk
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hajlított térdes távolítás és közelítés?
A(z) Fekvő hajlított térdes távolítás és közelítés elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő hajlított térdes távolítás és közelítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hajlított térdes távolítás és közelítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő hajlított térdes távolítás és közelítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Fekvő hajlított térdes távolítás és közelítés során?
Kinyújtod a térded nyitás közben: minden ismétlés alatt tartsd ugyanilyen hajlítva. Elhomorítasz, ahogy a lábad előre sodródik: tartsd a combod a csípőd fölött.
