Hason fekvő talajon végzett távolítás és közelítés
Könnyű
Szakértői tanács
A nagyobb emelés nem jobb. Ha a derekad veszi át a munkát, engedd lejjebb a lábad, amíg az alsó hasad a talajon marad.
Lépésről lépésre
- Feküdj hasra a talajon, nyújtott lábakkal, és pihentesd a homlokod a kezeden.
- Emeld el kissé mindkét lábad a talajtól, miközben a medencédet a talajhoz szorítod.
- Nyisd szét egyszerre a két nyújtott lábad egy kényelmes mozgástartományban.
- Zárd vissza a lábad anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz.
- Ismételd a nyitó és záró mozdulatot, majd az utolsó ismétlés után engedd le mindkét lábad.
Gyakori hibák
- A lábad szétnyílik, majd visszarugózikJavítás: lassíts, és kontrolláld az irányváltást.
- A térded kifelé fordulJavítás: tartsd a térdkalácsod a talaj felé, miközben széttárod a lábad.
Edzői tippek
Tartsd nyújtva a lábadNyiss és zárj simánA medencéd maradjon nehéz
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Hason fekvő talajon végzett távolítás és közelítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hason fekvő talajon végzett távolítás és közelítés elsősorban a(z) Comb, Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Széles hátizom10%
Fenék45%
Másodlagos
Combhajlító15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A két nyújtott láb megemelve tartása csípőerőt és kontrollt igényel túlzott homorítás nélkül.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hason fekvő talajon végzett távolítás és közelítés?
A(z) Hason fekvő talajon végzett távolítás és közelítés elsősorban a(z) Comb, Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hason fekvő talajon végzett távolítás és közelítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hason fekvő talajon végzett távolítás és közelítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hason fekvő talajon végzett távolítás és közelítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Hason fekvő talajon végzett távolítás és közelítés során?
A lábad szétnyílik, majd visszarugózik: lassíts, és kontrolláld az irányváltást. A térded kifelé fordul: tartsd a térdkalácsod a talaj felé, miközben széttárod a lábad.
