Kettlebell nyújtott lábas felhúzás
Középhaladó
Más néven: Kettlebelles román felhúzás · Kettlebell RDL
Szakértői tanács
Arra gondolj, hogy a csípődet tolod hátra, nem pedig a térdedet engeded lefelé. A térded enyhe hajlítása után tartsd közel változatlanul a szöget, hogy a mozdulat csípőből dőlés maradjon, ne guggolás.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszélességű terpeszben, és fogd két kézzel, felülről a kettlebell fogantyúját.
- Tartsd nyújtva a karod, enyhén hajlítsd a térded, és igazítsd a bordakosarad a medencéd fölé.
- told hátra a csípőd, és engedd le a kettlebellt a lábadhoz közel.
- Állj meg a sípcsontod környékén, vagy hamarabb, ha a hátad elkezd domborodni.
- Fújd ki a levegőt, és told előre a csípőd, hogy felegyenesedj.
- Ismételd úgy, hogy mindkét lábad együtt dolgozik, és közben ne tedd le a kettlebellt a talajra.
Gyakori hibák
- Hátradőlsz a tetejénJavítás: fejezd be úgy, hogy a vállad közvetlenül a csípőd fölött legyen.
- Fölemeled az álladJavítás: tartsd a nyakad a hátad vonalában.
Edzői tippek
Csípő hátraTartsd közel a kettlebelltÁllj magasra
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kettlebell nyújtott lábas felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell nyújtott lábas felhúzás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító65%
Másodlagos
Fenék25%
Széles hátizom10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A gyakorlat kontrollált, terhelt csípőből dőlést igényel stabil gerinctartással.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell nyújtott lábas felhúzás?
A(z) Kettlebell nyújtott lábas felhúzás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Széles hátizom. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell nyújtott lábas felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell nyújtott lábas felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell nyújtott lábas felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kettlebell nyújtott lábas felhúzás során?
Hátradőlsz a tetején: fejezd be úgy, hogy a vállad közvetlenül a csípőd fölött legyen. Fölemeled az állad: tartsd a nyakad a hátad vonalában.
