Kettlebell goblet szumó guggolás
Középhaladó
Más néven: Kettlebelles szumó goblet guggolás · Széles terpeszes kettlebelles goblet guggolás
Szakértői tanács
A szélesebb terpesz nem mindig jobb. Ha akadályozza az ereszkedést vagy becsípi a lágyékod, hozd kissé közelebb egymáshoz a lábfejed.
Lépésről lépésre
- Állj vállszélességnél szélesebb terpeszben, kifelé fordított lábfejekkel.
- Fogj meg két kézzel egy kettlebellt a fogantyúinál, és tartsd a mellkasodhoz.
- Belégzés közben hajlítsd mindkét térded, és engedd a csípődet a combjaid közé.
- Ereszkedj olyan mélyre, ameddig kényelmes, miközben a sarkad lent marad, a hátad pedig semleges helyzetben.
- Kilégzés közben told el magad mindkét lábfejeddel a talajtól, állj fel, majd ismételd az előírt ismétléseket.
Gyakori hibák
- A térded befelé esikJavítás: vezesd a térded a lábujjaiddal azonos irányba.
- A kettlebell előre távolodikJavítás: húzd a könyököd a bordáid felé, hogy a súly közel maradjon.
Edzői tippek
A térd kövesse a lábujjatÜlj a combjaid közéTold el a talajt
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kettlebell goblet szumó guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell goblet szumó guggolás elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb55%
Fenék45%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A csípő- és térdmozgás összehangolása a mellkas előtt tartott súly kontrollálása közben alapvető guggolási jártasságot igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell goblet szumó guggolás?
A(z) Kettlebell goblet szumó guggolás elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell goblet szumó guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell goblet szumó guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell goblet szumó guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kettlebell goblet szumó guggolás során?
A térded befelé esik: vezesd a térded a lábujjaiddal azonos irányba. A kettlebell előre távolodik: húzd a könyököd a bordáid felé, hogy a súly közel maradjon.
