Kettlebell front rack oldalsó kitörés
Középhaladó
Más néven: Kettlebell oldalsó kitörés
Szakértői tanács
Az egyik oldalon tartott kettlebell oldalra húzhat. A kitörés teljes ideje alatt nézz előre a mellkasoddal, és tartsd egy szinten a vállad.
Lépésről lépésre
- Állj kis terpeszben, és tarts egy kettlebellt a jobb válladnál.
- Tartsd egyenesen a jobb csuklód, a könyököd pedig húzd a törzsedhez, miközben balra lépsz.
- Ülj hátra a csípőddel a hajlított bal térded fölé, a jobb lábadat pedig tartsd többnyire nyújtva.
- Engedj le kényelmesen úgy, hogy a bal sarkad a talajon marad, a térded pedig a lábujjaid irányába halad.
- A bal lábaddal nyomd el magad, és térj vissza a kiinduló állásba.
- Végezd el az ismétléseket balra, majd válts kezet a kettlebellen, és törj ki jobbra.
Gyakori hibák
- A kettlebell nyomja a csuklódJavítás: fektesd inkább az alkarodra.
- Túl széleset lépszJavítás: rövidítsd a lépést, amíg a lábfejed húzása nélkül vissza tudsz tolni.
Edzői tippek
Csípő hátraLépő sarok leVállak egy szinten
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kettlebell front rack oldalsó kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell front rack oldalsó kitörés elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb55%
Fenék40%
Másodlagos
Combhajlító5%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az oldalirányú súlyáthelyezés és az egyoldalas front rack tartás csípőmobilitást és stabilitást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell front rack oldalsó kitörés?
A(z) Kettlebell front rack oldalsó kitörés elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell front rack oldalsó kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell front rack oldalsó kitörés kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell front rack oldalsó kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kettlebell front rack oldalsó kitörés során?
A kettlebell nyomja a csuklód: fektesd inkább az alkarodra. Túl széleset lépsz: rövidítsd a lépést, amíg a lábfejed húzása nélkül vissza tudsz tolni.
