Magas ülésben végzett hátradőléses nyújtás
Kezdő
Szakértői tanács
A nagyobb hátradőlés nem jelent jobb nyújtást. Hagyd, hogy a hátad felső része változtassa az alakját, ne a derekad erős homorításával hozd létre a mozgást.
Lépésről lépésre
- Ülj egy dobogóra, lépcsőfokra vagy stabil székre, a talpad legyen a talajon.
- Tartsd behajlítva a térded, és a törzsed ne érjen háttámlához.
- Gyűjtsd össze mindkét karod magad előtt, miközben finoman domborítod a hátad felső részét.
- Nyisd a karod kifelé és felfelé, behajlított könyökkel, miközben emeled a mellkasod.
- Finoman térj vissza a domborított helyzetbe, egyik pozíciót se erőltesd.
- Lassan mozogj a két helyzet között, kényelmesen lélegezve a programozott ideig.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: engedd kissé lejjebb a könyököd, és nyújtsd meg a nyakad.
- Túlságosan hátrabillen a fejedJavítás: tartsd előre a tekinteted, miközben nyitod a mellkasod.
Edzői tippek
Domborítsd a hátad felső részétNyisd a mellkasodNyújtsd meg a nyakad
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Magas ülésben végzett hátradőléses nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Magas ülésben végzett hátradőléses nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom45%
Csuklya30%
Másodlagos
Mell25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 1 szint?
Kezdő
Az ülő támasz és a terhelés nélküli, szabadon választott mozgástartomány minimális mozgáskészséget igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas ülésben végzett hátradőléses nyújtás?
A(z) Magas ülésben végzett hátradőléses nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magas ülésben végzett hátradőléses nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magas ülésben végzett hátradőléses nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Magas ülésben végzett hátradőléses nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Magas ülésben végzett hátradőléses nyújtás során?
A vállad a füled felé húzódik: engedd kissé lejjebb a könyököd, és nyújtsd meg a nyakad. Túlságosan hátrabillen a fejed: tartsd előre a tekinteted, miközben nyitod a mellkasod.
