Ferde pados kézisúlyzós mell-tárogatás
Középhaladó
Más néven: Ferde pados tárogatás kézisúlyzóval · Ferde pados kézisúlyzós mellizom-tárogatás · Incline fly
Szakértői tanács
Finoman húzd össze a lapockáidat a padon. Zárd a karjaidat úgy, hogy közben ne gördítsd előre a válladat a nagyobb mozgástartományért.
Lépésről lépésre
- Állítsd a ferde padot 30 fokra, és ülj le úgy, hogy a kézisúlyzók a combodon legyenek.
- Feküdj hátra a padra, és tartsd mindkét lábfejedet a talajon.
- Tartsd a két kézisúlyzót a mellkasod fölött, befelé néző tenyérrel és enyhén hajlított könyökkel.
- Engedd ki oldalra mindkét karodat széles ívben, és állj meg, mielőtt feszülést éreznél a válladban.
- Ugyanazon az íven hozd össze a két karodat a mellkasod fölött.
- Ismételd úgy, hogy minden ismétlés alatt ugyanakkora maradjon a könyök enyhe hajlítása.
Gyakori hibák
- Hátrahajlik a csuklódJavítás: tartsd az öklödet az alkaroddal egy vonalban.
- Összeütöd a kézisúlyzókat felülJavítás: hagyj kis rést közöttük.
Edzői tippek
Ölelj át egy hordótKönyök enyhén hajlítvaVáll a padon
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ferde pados kézisúlyzós mell-tárogatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ferde pados kézisúlyzós mell-tárogatás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell75%
Másodlagos
Bicepsz5%
Váll20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A két hosszú erőkaron végzett ív kontrollálása alapvető kézisúlyzós ügyességet és óvatos vállmozgástartományt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde pados kézisúlyzós mell-tárogatás?
A(z) Ferde pados kézisúlyzós mell-tárogatás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferde pados kézisúlyzós mell-tárogatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferde pados kézisúlyzós mell-tárogatás kezdőknek is megfelelő?
A Ferde pados kézisúlyzós mell-tárogatás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ferde pados kézisúlyzós mell-tárogatás során?
Hátrahajlik a csuklód: tartsd az öklödet az alkaroddal egy vonalban. Összeütöd a kézisúlyzókat felül: hagyj kis rést közöttük.
