Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal
Középhaladó
Más néven: Megemelt elülső lábas kézisúlyzós goblet split guggolás · Kézisúlyzós elülső lábemeléses split guggolás
Szakértői tanács
A megemelés nagyobb mélységet tesz lehetővé, de nem kell kihasználnod a teljes mozgástartományt. Használj alacsonyabb dobogót, ha az elülső sarkad elemelkedik, vagy a medencéd bebillen az alsó helyzetben.
Lépésről lépésre
- Tedd az elülső lábfejedet egy stabil lépésre, lépcsőfokra vagy alacsony dobogóra.
- Helyezd a hátsó lábfejed elülső részét magad mögé, csípőszélességű terpeszben, a hátsó sarkadat megemelve.
- Tarts egy kézisúlyzót függőlegesen a mellkasod előtt, mindkét kezeddel a felső végét fogva.
- Hajlítsd be mindkét térdedet, és ereszkedj egyenesen lefelé, a törzsedet függőlegesen tartva, a kényelmes mélységig.
- Fújd ki a levegőt, és az egész elülső talpadon keresztül told fel magad, a lábfejed elmozdítása nélkül.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen az oldalon, majd válts lábat.
Gyakori hibák
- A hátsó láb végzi a tolás nagy részétJavítás: a testsúlyod nagy része maradjon az elülső lábon.
- Az elülső térded befelé esikJavítás: vezesd a középső lábujjaid irányába.
Edzői tippek
Törzs maradjon magasElülső talp lent maradEgyenesen lefelé
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb50%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A megemelt split helyzet nagyobb csípő- és térdmozgástartományban igényel egyensúlyt és kontrollt.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal?
A(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kézisúlyzós goblet split guggolás megemelt elülső lábbal során?
A hátsó láb végzi a tolás nagy részét: a testsúlyod nagy része maradjon az elülső lábon. Az elülső térded befelé esik: vezesd a középső lábujjaid irányába.
