Kézisúlyzós goblet szüneteltetett guggolás
Középhaladó
Más néven: Szüneteltetett goblet guggolás kézisúlyzóval · Kézisúlyzós goblet guggolás szünettel
Szakértői tanács
A szünet alatt tartsd távol a könyököd a combodtól. Ha a lábadon támaszkodsz, leveszed a terhelést a guggolásról.
Lépésről lépésre
- Tarts egy kézisúlyzót függőlegesen a mellkasod előtt, és mindkét kezeddel fogd meg a felső végét.
- Állj vállszéles terpeszben, a lábfejeidet pedig fordítsd enyhén kifelé.
- Belégzés közben hajlítsd be mindkét térded, és ereszkedj le közéjük addig, ameddig kényelmes.
- Az alsó ponton tarts ki röviden, miközben a hátad semleges marad, a teljes talpad pedig a talajon van.
- Kilégzés közben told a talajt mindkét lábfejeddel, és térj vissza állásba.
- Rendezd a légzésed, majd ismételd meg, végig a mellkasodhoz közel tartva a kézisúlyzót.
Gyakori hibák
- Felemelkedik a sarkad az alsó pontonJavítás: csökkentsd a mélységet, amíg a teljes talpad a talajon marad.
- Befelé esik a térdedJavítás: vezesd a térded a lábujjaiddal azonos irányba.
Edzői tippek
Közel a kézisúlyzó a mellkashozMaradj mozdulatlanul lentTold el a talajt
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós goblet szüneteltetett guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós goblet szüneteltetett guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb55%
Másodlagos
Vádli5%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A terhelt guggolás összehangolt csípő- és térdmozgást igényel, miközben a szünet alatt végig kontrollálnod kell a testhelyzetedet.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós goblet szüneteltetett guggolás?
A(z) Kézisúlyzós goblet szüneteltetett guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós goblet szüneteltetett guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós goblet szüneteltetett guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós goblet szüneteltetett guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kézisúlyzós goblet szüneteltetett guggolás során?
Felemelkedik a sarkad az alsó ponton: csökkentsd a mélységet, amíg a teljes talpad a talajon marad. Befelé esik a térded: vezesd a térded a lábujjaiddal azonos irányba.
